बहुत से पाठक इस बात से अनजान हैं कि आंतरिक एकालाप, जिसे अक्सर आंतरिक आवाज़ के रूप में संदर्भित किया जाता है, उनकी पढ़ने की गति और समझ को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इस घटना को सबवोकलाइज़ेशन के रूप में जाना जाता है, जिसमें पढ़ते समय चुपचाप शब्दों का उच्चारण करना शामिल है। अपनी आंतरिक आवाज़ को नियंत्रित करना सीखना आपकी पूरी पढ़ने की क्षमता को अनलॉक कर सकता है, जिससे आप जानकारी को अधिक तेज़ी से और कुशलता से संसाधित कर सकते हैं। यह लेख सबवोकलाइज़ेशन को कम करने और आपके पढ़ने के अनुभव को बढ़ाने की तकनीकों की खोज करता है।
सबवोकलाइज़ेशन को समझना
सबवोकलाइज़ेशन पढ़ते समय आपके दिमाग में शब्दों को स्पष्ट रूप से बोलने की अचेतन आदत है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो तब विकसित होती है जब हम पहली बार पढ़ना सीखते हैं, लिखित शब्दों को बोली जाने वाली ध्वनियों से जोड़ते हैं। हालाँकि, वयस्कों के रूप में, यह आदत हमारी पढ़ने की गति को लगभग उसी गति तक सीमित कर सकती है जिस पर हम बोलते हैं, आमतौर पर लगभग 200-400 शब्द प्रति मिनट।
सबवोकलाइज़ेशन को पहचानना इसे नियंत्रित करने की दिशा में पहला कदम है। पढ़ते समय अपने गले में होने वाली सूक्ष्म हरकतों या अपनी आवाज़ की मानसिक ध्वनि पर ध्यान दें। इस आंतरिक एकालाप के बारे में जागरूक होकर, आप सचेत रूप से इसके प्रभाव को कम करना शुरू कर सकते हैं।
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने की तकनीकें
कई तकनीकें आपकी आंतरिक आवाज को कम करने और आपकी पढ़ने की गति और समझ को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- गति निर्धारण तकनीक: पृष्ठ पर अपनी आँखों को निर्देशित करने के लिए उंगली या पॉइंटर का उपयोग करें। यह आँखों की गति को तेज़ बनाता है और अलग-अलग शब्दों पर ध्यान देने में लगने वाले समय को कम करता है।
- ध्यान भटकाने के तरीके: अपनी अंतरात्मा की आवाज़ को किसी अलग काम में लगाएँ, जैसे कोई धुन गुनगुनाना या चुपचाप गिनती करना। इससे सबवोकलाइज़ेशन प्रक्रिया बाधित हो सकती है।
- चंकिंग: खुद को एक समय में शब्दों या वाक्यांशों के समूहों को पढ़ने के लिए प्रशिक्षित करें, बजाय अलग-अलग शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने के। यह आपके दृश्य दायरे का विस्तार करता है और आंतरिक आवाज़ पर निर्भरता को कम करता है।
- विज़ुअलाइज़ेशन: आप जो सामग्री पढ़ रहे हैं उसकी मानसिक छवियाँ बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपका ध्यान शब्दों से हटाकर उन अवधारणाओं पर केंद्रित करता है जिन्हें वे दर्शाते हैं।
- स्पीड रीडिंग अभ्यास: अपनी रीडिंग स्पीड को अपनी सबवोकलाइज़ेशन सीमा से आगे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए स्पीड रीडिंग अभ्यास का अभ्यास करें। इन अभ्यासों में अक्सर समयबद्ध रीडिंग और कॉम्प्रिहेंशन क्विज़ शामिल होते हैं।
पेसिंग तकनीक विस्तार से
पेसिंग तकनीकें सबवोकलाइज़ेशन से मुक्त होने के लिए सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं। पृष्ठ पर अपनी आँखों को निर्देशित करने के लिए उंगली, कलम या पॉइंटर का उपयोग करना आपको तेज़ गति से पढ़ने के लिए मजबूर करता है। यह बढ़ी हुई गति आपकी आंतरिक आवाज़ के लिए इसे बनाए रखना मुश्किल बनाती है, धीरे-धीरे इसका प्रभाव कम होता जाता है।
अपनी उंगली को एक आरामदायक गति से चलाना शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं। अलग-अलग गति पैटर्न के साथ प्रयोग करें, जैसे कि प्रत्येक रेखा पर अपनी उंगली को घुमाना या ज़िगज़ैग गति का उपयोग करना। इस कौशल को विकसित करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
ध्यान भटकाने के तरीके समझाए गए
ध्यान भटकाने के तरीकों में आपकी आंतरिक आवाज़ को किसी दूसरे काम में लगाना शामिल है, ताकि सबवोकलाइज़ेशन को बाधित किया जा सके। यह किसी धुन को गुनगुनाने, चुपचाप गिनने या अपने मन में किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराने जितना आसान हो सकता है। इसका लक्ष्य आपकी आंतरिक आवाज़ पर कब्जा करना है, ताकि वह आपके द्वारा पढ़े जा रहे शब्दों का एक साथ उच्चारण न कर सके।
ऐसा विकर्षण चुनें जो बहुत ज़्यादा मांग वाला न हो, क्योंकि यह आपकी समझ में बाधा नहीं डालेगा। अलग-अलग विकर्षणों के साथ प्रयोग करें और वह खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। कुछ लोगों को लगता है कि पढ़ते समय वाद्य संगीत सुनना भी एक प्रभावी विकर्षण हो सकता है।
चंकिंग की शक्ति
चंकिंग में खुद को एक समय में शब्दों या वाक्यांशों के समूहों को पढ़ने के लिए प्रशिक्षित करना शामिल है, बजाय व्यक्तिगत शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने के। यह आपके दृश्य दायरे का विस्तार करता है और आंतरिक आवाज़ पर आपकी निर्भरता को कम करता है। जानकारी के बड़े हिस्सों को संसाधित करके, आप प्रत्येक शब्द को चुपचाप उच्चारण करने की आवश्यकता को दरकिनार कर सकते हैं।
प्रत्येक वाक्यांश या वाक्य के समग्र अर्थ पर ध्यान केंद्रित करके चंकिंग का अभ्यास करें। विवरणों में उलझे बिना मुख्य विचारों और अवधारणाओं को पहचानने का प्रयास करें। इसके लिए सचेत प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपकी पढ़ने की गति और समझ में काफी सुधार कर सकता है।
उन्नत पठन के लिए विज़ुअलाइज़ेशन
विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली तकनीक है जिसमें आप जो सामग्री पढ़ रहे हैं उसकी मानसिक छवियाँ बनाना शामिल है। यह आपका ध्यान शब्दों से हटाकर उन अवधारणाओं पर केंद्रित करता है जिनका वे प्रतिनिधित्व करते हैं। पाठ के दृश्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप शब्दों को चुपचाप उच्चारण करने की आवश्यकता को दरकिनार कर सकते हैं।
पढ़ते समय, पाठ में वर्णित दृश्यों, पात्रों और घटनाओं की स्पष्ट मानसिक छवियाँ बनाने का प्रयास करें। आपके विज़ुअलाइज़ेशन जितने अधिक विस्तृत और आकर्षक होंगे, आप उतने ही प्रभावी ढंग से सबवोकलाइज़ेशन को कम कर सकते हैं और अपनी समझ को बेहतर बना सकते हैं। यह तकनीक विशेष रूप से फिक्शन और कथात्मक पाठों को पढ़ने के लिए उपयोगी है।
सबवोकलाइज़ेशन नियंत्रण के लिए गति पढ़ने के अभ्यास
स्पीड रीडिंग अभ्यास आपकी पढ़ने की गति को आपकी सबवोकलाइज़ेशन सीमा से आगे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन अभ्यासों में अक्सर समयबद्ध रीडिंग और समझ प्रश्नोत्तरी शामिल होती है। खुद को तेज़ गति से पढ़ने के लिए मजबूर करके, आप धीरे-धीरे आंतरिक आवाज़ पर अपनी निर्भरता कम कर सकते हैं।
ऑनलाइन और किताबों में कई अलग-अलग स्पीड रीडिंग अभ्यास उपलब्ध हैं। कुछ सामान्य अभ्यासों में टाइमर के साथ पढ़ना, रीडिंग एक्सेलेरेटर टूल का उपयोग करना और आंखों की हरकतों का अभ्यास करना शामिल है। स्पीड रीडिंग अभ्यासों के साथ परिणाम देखने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
अपनी आंतरिक आवाज़ को नियंत्रित करने के लाभ
अपनी आंतरिक आवाज को नियंत्रित करने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पढ़ने की गति में वृद्धि: सबवोकलाइज़ेशन को समाप्त करके, आप अपनी पढ़ने की गति को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं, जिससे आप कम समय में अधिक जानकारी को संसाधित कर सकते हैं।
- बेहतर समझ: हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन उप-स्वरीकरण को कम करने से वास्तव में समझ में सुधार हो सकता है, क्योंकि इससे आपको व्यक्तिगत शब्दों के बजाय पाठ के समग्र अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
- बेहतर फोकस और एकाग्रता: अपनी आंतरिक आवाज से होने वाले विकर्षणों को कम करके, आप पढ़ते समय अपना ध्यान और एकाग्रता सुधार सकते हैं।
- मानसिक थकान कम होती है: सबवोकलाइज़ेशन के साथ पढ़ना मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है। आंतरिक आवाज़ पर अपनी निर्भरता कम करके, आप मानसिक थकान को कम कर सकते हैं और लंबे समय तक पढ़ सकते हैं।
- बढ़ी हुई दक्षता: अंततः, अपनी आंतरिक आवाज को नियंत्रित करने से आप अधिक कुशल पाठक बन जाते हैं, जिससे आप अधिक शीघ्रता और प्रभावी ढंग से जानकारी सीख और ग्रहण कर सकते हैं।
इन तकनीकों को लागू करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
इन तकनीकों को लागू करने के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। एक समय में एक तकनीक पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें और धीरे-धीरे दूसरों को शामिल करें क्योंकि आप अधिक सहज हो जाते हैं। अपने आप के साथ धैर्य रखें, क्योंकि सबवोकलाइज़ेशन की आदत को छोड़ने में समय लगता है।
ऐसी पठन सामग्री चुनें जो आपके लिए दिलचस्प और दिलचस्प हो। इससे ध्यान केंद्रित करना और प्रेरित रहना आसान हो जाएगा। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली तकनीक का पता लगाने के लिए अलग-अलग तकनीकों का प्रयोग करें। अपनी आंतरिक आवाज़ को नियंत्रित करने के लिए कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो।
नियमित रूप से अभ्यास करें, भले ही यह हर दिन कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। नई आदतें विकसित करने और अपने पढ़ने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपनी प्रगति को ट्रैक करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
निष्कर्ष
अपनी आंतरिक आवाज़ को नियंत्रित करना एक मूल्यवान कौशल है जो आपकी पूरी पढ़ने की क्षमता को अनलॉक कर सकता है। सबवोकलाइज़ेशन को कम करके, आप अपनी पढ़ने की गति बढ़ा सकते हैं, अपनी समझ में सुधार कर सकते हैं, और अपना ध्यान और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं। धैर्य, अभ्यास और सही तकनीकों के साथ, आप अपने पढ़ने के अनुभव को बदल सकते हैं और एक अधिक कुशल और प्रभावी शिक्षार्थी बन सकते हैं।
